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美高梅正网游戏锻炼双腿、臀部及腹部,不低头

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从这个贴说起,为什么有人埋头,有人不埋头呢?为什么有人手臂是直的,有人弯曲呢?首先为什么要低头呢?战甲以前有个文章《撸手枪的那些事——手枪射击姿势漫谈》

小密语录:练习瑜伽,帮你从内侧外都变轻松

很多的女性选择热瑜伽完美自己的身材,但是大家对瑜伽减肥方法了解吗?怎样练习瑜伽能达到最好的减肥效果呢?下面小编给大家一些练习瑜伽的小建议,希望帮助大家瘦身更有效。第一式:虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。第二式:弓式俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。第三式:推磨式坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。 功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。第四式:头倒立式弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。其功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。第五式:三角伸展式双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。

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好的工作状态是很重要的一件事情,随时保持精神饱满,积极向上的工作态度,才是对自己的负责人,不过疲乏的状态难免会有,我们要做的就是寻找合适的方法来调整状态,瑜伽就是不错的调节方法,练习瑜伽体式,让你身心还有精神都变轻松,帮你更高效快乐的工作。

从这个贴说起,为什么有人埋头,有人不埋头呢?为什么有人手臂是直的,有人弯曲呢?

Look1:练习瑜伽放松身体

战甲以前有个文章《撸手枪的那些事——手枪射击姿势漫谈》

放松身体是我们通过瑜伽练习要做的第一步,身体放松了,我们才会有心情才更够去做别的更好的锻炼。

为什么低头?其实原因最简单,因为双臂伸直时,不低头无法瞄准啊!!!

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树式瑜伽的变式,练习的时候一定要保持平衡,身体站直,左腿离地向右侧弯曲,脚掌贴在右腿内侧,双臂在胸前相向弯曲,双手合十。

如上图,双臂伸直,只有低头,眼,缺口,准星才在一条线上,如果你非要抬头,就成了蓝线那样,上靶率可比非洲黑蜀黍。

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那么为什么有的人又不埋头呢?比如一些大神。因为人家是大神啊!

对尖式的演变体式,平衡依旧是很重要的,双腿微弯弯腰,左腿离地向右弯曲,脚掌搭在右膝上,上半身向右扭转,右臂向上举直,左臂贴着左脚掌向下伸直。

足够的训练时间,足够的弹量喂出来的枪感,出枪平整,即可上靶。甚至有人枪在腰部都能上靶,但这不是打几次枪,几千发能喂出来的。

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侧角伸展的变式练习,做出弓步动作,让右腿在前面弯曲起来,左腿向后伸直,都保证脚掌贴地,上半身前倾压低,右臂弯曲向左,手肘贴在右腿上,左臂弯曲手掌贴斜后脑勺。

那么为什么又要双臂伸直呢?

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首选说明的是,不是双臂完全,努力伸直,而是自然微微弯曲。打手枪和打飞机一样,用的是腕力不是臂力,全身放松。当你努力双臂伸直,全是较劲时,肯定是打不好的。

半莲花的相似体式,这个体式是比较简单的,盘腿坐在地上,左脚贴地,右脚贴在左大腿面上,上半身要保证挺直,双臂在较高自然垂下,手掌放在同侧膝盖上。

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